Как уменьшить потребление калорий чтобы похудеть

Вы хотите похудеть на пару килограмм, но уже перепробовали все виды диет? Вы хотите что бы ваш вес не менялся и при этом вы хотите кушать разнообразную еду которая не повредит вашему здоровью? Попробуйте наши советы. Они помогут вам уменьшить потребление калорий, помогут вашему телу похудеть, при этом вы не будите жертвовать своей едой!

Контролировать количество потребляемых калорий — очень важно, особенно если вы хотите похудеть, зафиксировать ваш вес или хотите потреблять более здоровую пищу. Многие люди убежденны, что сокращение калорий требует больших усилий или что вы должны попрощаться с вашими любимыми продуктами. На самом деле это не так! Для таких людей есть хорошая новость: есть несколько способов уменьшить ежедневное потребление калорий при этом  им ненужно сидеть на диете и совсем отказываться от продуктов.

Как уменьшить калорий за завтраком?

  • Ешьте больше зерновых культур (гречка, овсянка и т.д.) с высоким содержанием клетчатки, это поможет вам чувствовать себя менее голодным в течение дня.
  • Выберите хлеб из цельной пшеницы или содержащий много видов зерен.
  • Избегайте пончиков, сладостей и других видов хлебобулочных изделий с высоким содержанием жира.
  • Выберите обезжиренное молоко и сыр.
  • Употребляйте курицу или индейку вместо бекона.
  • Откажитесь от белого сахара, замените его натуральными подсластителями или сахарозаменителями, например в чай можно добавить ложечку мёда.

Как уменьшить калории в обед и ужин?

  • Для приготовления порции салата достаточно одной чайной ложки масла или сливочного соуса.
  • Если вы любите гамбургеры, добавьте в него овощи, зелень, сыр с малым содержанием жиров.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков, жажду лучше всего утолять водой или свежавыжетыми соками.
  • Выбирайте рис и пасту из цельного зерна.
  • Если вы решите съесть сэндвич, используйте только один кусочек хлеба или замените его хлебцами.
  • Мясо должно быть тушеное или приготовленное на пару, но не жареное.
  • Всегда снимайте кожицу с курицы.
  • Приправляйте овощи травами.

Как уменьшить калории, если вы любите сладости?

сушеные фрукты в качестве закуски

  • Выберите ванильное мороженое вместо шоколадного или попробуйте замороженный йогурт.
  • Йогурты — это хороший выбор с низким содержанием калорий.
  • Поменяйте молочный шоколад на темный шоколад.
  • Выбирайте сушеные фрукты в качестве закуски.

Правильное питание уменьшает калории.

  • Пережёвывайте еду более тщательно и длительное время.
  • Выбирайте меньшие тарелки и накладывайте небольшие порции ваших блюд.
  • Не отвлекайте себя своим мобильным телефоном или телевизором во время еды.
  • Салаты — отличный вариант с низким содержанием калорий.
  • Ваш обед всегда должен начинаться с салата или супа, эти блюда быстро утоляют чувство голода и не позволят вам съесть слишком много калорий.
  • Ешьте медленно и спокойно.

Эти простые советы помогут сократить количество потребляемых калорий, в продуктах которые вы едите каждый день; это проще чем сидеть на диете, потому что вы не лишаете себя какой-либо еды, а только уменьшаете количество калорий в том, что вы уже потребляете. Если вы будете следовать этим советам каждый день, вам не придется отказываться от продуктов которые вам нравятся, вам не придется голодать что бы похудеть и чувствовать себя здоровым.

Если вы хотите похудеть значительно, мы рекомендуем вам комбинировать эти рекомендации по калорийности с различными упражнениями. Вы можете ходить на свежем воздухе или кататься на велосипеде по крайней мере 30 минут в день. Это отличные физические упражнения доступные всем, которые помогут вам сбросить килограммы.

Независимо от того, как вы пытаетесь похудеть, самое важное — заботиться о своем здоровье, поэтому ни в коем случае не позволяйте своему желанию похудеть стать одержимостью. Попытайтесь использовать эти советы, чтобы уменьшить потребление калории в ваших любимых продуктах, как полезные правила для вашего общего здоровья, а не только для того, что бы похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *