Как лечить боль в шее?

Если вы проводите много времени работая на компьютере, если вы часто просыпаетесь с болью в шее, ознакомьтесь с нашими советами которые помогут вам избавиться от боли в шее.

Что вызывает боль в шее?

Шея человека очень сложная по структуре часть тела. Она состоит из шейных позвонков, нервов и мышц, которые защищают пищевод и гортань. Поскольку шея достаточно подвижный орган и поддерживает головку (которая может весить от 3 до 5 килограмм), она очень чувствительна к напряжению, боли и жёсткости. Наиболее распространенными причинами боли в шее являются:

  • Стресс
  • Плохая осанка
  • Затекание мышц шеи когда вы продолжительно удерживаете голову в одном положении (вверх или вниз) в течение длительного времени
  • Неподходящая подушка
  • Травмы
  • Мышечные спазмы, вызванные резкими движениями

Упражнения для лечения боли в шее

Эти упражнения помогут облегчить боль в шее:

  • Найдите тихое комфортное место для отдыха. Ложитесь на спину (на пол, если это возможно) и закройте глаза. Вытяните руки. Медленно двигайте шею из стороны в сторону, как будто вы говорите: «Нет». Затем переместите левое ухо к левому плечу. Повторите движения в правую сторону.
  • Сядьте на стул, при этом максимально выпрямите спину. Повторите упражнения которое мы описали выше, затем проделайте следующее упражнение: делайте круговые движения, начиная с подбородка, касающегося груди. Переместите голову в сторону правого плеча, верните голову в исходное положение, затем повторите упражнение на левую сторону. 
  • Массаж для шеи: массажируйте шею своими руками от плеч до головы, используя легкое давление. Потом повторите эти действия в обратном порядке от ушей до плеч. Рекомендуется повторять эти упражнения по 10 раз в каждом направление. Затем массажируете шею и плечи, «поднимая» мышцы между большим и указательным пальцем, массажируя таким образом каждый участок шее и плеч.
  • Чтобы размять и укрепить шею, наклоните голову вниз настолько, насколько сможете, а затем наклоните ее назад, насколько сможете. Когда вы наклоняете его назад, откройте рот, как будто вы собираетесь зевать, чтобы освободить мышечное напряжение.
  • Другой вариант — повторить вышеупомянутое упражнение, применяя легкое давление на затылке шеи при перемещении головы вниз и на лоб при перемещении головы назад.
  • Попробуйте упражнения из йоги. Йога отлично подходит для облегчения мышечной боли и работает на всем теле. Это даст вам отличное растяжение и помогает бороться с зажатыми мышцами. Одного занятия в неделю будет достаточно что бы вы почувствовали себя гораздо лучше.

Боль в шее

Природные средства для снятия боли в шее

В дополнение к упражнениям, которые нужно делать каждый день (и не только когда у вас болит шея), вот некоторые советы и процедуры, которые помогут снять напряжение с шеи, помогут отдохнуть шейным мышцам:

  • Подготовьте теплую ванну. Затем добавьте в ванну лечебный эликсир, который содержит две столовые ложки меда, четыре листа салата и кожуру из трех апельсинов. Для этого вскипятите пол литра воды, затем добавьте все ингредиенты и дайте им провариться в течение 20 минут. Процедите и вылейте полученную жидкость в вашу ванну. Ложитесь в ванну на 15-20 минут. Это поможет расслабить шею.
  • Обмотайте полотенце, пропитанное розмарином или маслом майорана на шее несколько раз. Дополнительно можно добавить пару капель арники.
  • Массажируйте вашу шею не реже двух раз в день смесью камфорного бальзама и немного прессованного чеснока. После чего промойте тёплой водой.
  • Как снять восполнение в области шеи? Измельчите лёд и заверните его в тонкое полотенце, приложите к проблемному участку шеи на минут 10. Затем возьмите другое полотенце, окуните его в горячую воду, выжмите его и приложите, это расслабит ваши мышцы. 

Как предотвратить боль в шее

Чтобы избавиться от боли в шее навсегда, постарайтесь ежедневно использовать следующие рекомендации:

  • Спите на твёрдом матрасе. Спустя некоторое время матрасы меняют свою плоскость, возможно вам пришло время поменять ваш матрас. Со временем пружины в матрасе теряют свою силу, а начинка стирается, в этом случае матрас нужно заменить. Матрас должен быть твердым, чтобы сохранить уровень головы.
  • Не используйте очень толстые подушки. Вместо твердых и толстых подушек рекомендуется использовать измельченные подушки из пены. Хорошей альтернативой является специальная «шейная подушка», которая лучше поддерживает голову. Попробуйте поспать пару ночей вообще без подушки, возможно так вам будет комфортней. 
  • Всегда сидите на твердом стуле, позвоночник при этом должен быть максимально ровным. Позвоночник идет прямо к основанию черепа, если он не поддерживается должным образом, со временем это приведёт к болям в шее и плечах.
  • Используйте полотенце или специальную подушку, когда вы сидите, чтобы облегчить выравнивание позвоночника. Просто сверните полотенце и положите его на спину.
  • Отрегулируйте экран вашего компьютера, если вы длительное время находитесь перед экраном. Он должен быть на том же уровне, что и ваши глаза, чтобы ваша шея была «прямой», и вам не нужно смотреть вверх или вниз.
  • Для того что бы поднять вещи с пола, согните колени и держите спину прямо, колени раздвиньте в стороны, поднимете предмет который прямо под вами. Это избавит вас от резких движений шеи.
  • Старайтесь не носить туфли на высоком каблуке. Они вызывают неестественную кривизну позвоночника и толкают шею вперед, это популярная причина появлении боли в шее у девушек.
  • Никогда не спите лицом вниз. Это вредно для позвоночника и повреждает позвонки в области шеи. Выбирайте «эмбриональную» позицию, на удобной вам стороне приподняв колени ближе к груди. Сон на животе затрудняет дыхание.
  • Оберегайте свою шею, когда она холодная или мокрая, даже в летние вечера, потому что холодный ветерок может застудить мышцы, что приведёт к появлению боли в шее.
  • Вредные привычки которые могут причинить боль в шее: мытьё волос в раковине, удерживание телефона на плече, бритье с откинутой головой и т. д.
  • Часто отдыхайте, меняя свое положение, особенно когда сидите перед компьютером в течение длительного времени. Выйдите из кабинета на несколько минут, вытяните шею, двигая головой из стороны в сторону и по кругу, повторяйте это упражнение хотя бы один раз в час.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *