Что делать если у вас проблемы со сном?

Все больше и больше людей сталкиваются с проблемами со сном. Стресс, личные проблемы, ежедневные заботы и плохое питание являются одними из самых распространённых причин проблем со сном.

Даже у людей которые ведут здоровый образ жизнь, могут появиться проблемы со сном. Мы собрали несколько советов которые должны помочь вам заснуть. Сон наполняет ваше тело энергией которая так необходима для счастливой и динамичной жизни.

Как быстрее заснуть если у вас проблемы со сном?

Слушайте расслабляющую музыку

Прослушивание расслабляющей музыки перед сном может помочь вам заснуть. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что у 35 % людей, которые слушали 45 минут спокойной музыки перед сном, гораздо реже возникают проблемы со сном. Неважно, какой стиль музыки вы слушаете, главное что бы музыка была медленной и расслабляющей. Научные исследования показали что спокойная музыка приводит к физическим изменениям в вашем теле, замедляется сердечный ритм и дыхание, что способствует к спокойному сну.

Теплое молоко

Молоко поможет уснуть

Несколько лет назад издание «The New York Times» сообщила, что молоко и другие продукты, богатые белком, фактически блокируют сон. Причиной этого является аминокислота триптофан, которая содержится в белке. Тем не менее многочисленные исследования показывают что дети которые пьют тёплое молоко перед сном, быстрее засыпают и спят они дольше.

Думайте о приятном

Считайте овец перед сном

Наверняка подсчёт воображаемых овец или пересчёт чисел от 0 до 1000 помогут некоторым людям помочь уснуть. Однако исследование, проведенное в 2002 году, показало, что воображаемые расслабляющие сцены могут быть более эффективным. В исследовании участвовало 41 человек, которые страдали бессонницей в течение нескольких ночей. Исследователи попросили их попробовать различные методы, которые вызывают сон, включая подсчет овец. Когда им сказали представить себе расслабляющие сцены или думать о чём то приятном перед сном, например: представить пляж, массаж или прогулку в лесу, они засыпали в среднем на 20 минут быстрее чем обычно.

Дыхательные упражнения для сна

Концентрация на вашем дыхании или медитация, может оказывать аналогичное воздействие на организм перед сном, например, это может снизить сердечный ритм.

Теплая ванна

Наша температура тела немного снижается примерно за 2 часа до сна. Это естественное изменение, которое побуждает наш мозг приготовиться к засыпанию. Теплая ванна увеличивает температуру тела. После ванны температура тела быстро опускается, тем самым расслабляет тело и вы засыпаете быстрее.

Не пейте алкоголь перед сном

Многие люди выпивают в конце дня, чтобы расслабиться, но алкоголь перед сном наоборот может нанести ущерб спокойному ночному сну. Дело всё в том, что, алкоголь метаболизируется в печени, организму потребуется несколько часов что бы его обработать. Рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.

проблемы со сном

Встаньте с постели

Этот совет вам покажется странным. Как я смогу заснуть, если я не буду в постели? Но этот способ работает точно. Когда вы не можете долгое время заснуть находясь в постели, спальня перестает быть местом отдыха и начинает вызывать беспокойство. После 15 или 20 минут, когда вы не можете заснуть, лучше всего пойти и посидеть в другой части дома, пока вы не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать на прежнее место.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *