5 способов увеличить ваш метаболизм

Наш метаболизм превращает калории из нашей пищи в энергию, необходимую организму для выполнения различных задач, таких как наполнение кислородом наши мышцы. Есть несколько основных факторов которые влияют на формирование нашего метаболизма, гены, пол и возраст. Однако есть способы которые могут увеличить наш метаболизм. Давайте рассмотрим несколько способов.

Физические упражнения

Когда вы ходите, бегаете или поднимаете тяжести, вы увеличиваете количество энергии, необходимое организму. Одновременно это увеличивает ваш метаболизм, особенно в течение нескольких часов после упражнений.

Поднятие тяжести

Когда вы поднимаете тяжёлые предметы, мышечная ткань находится под стрессом. После этого она восстанавливает себя, что ускоряет обмен веществ. Женщина, которая упражняется с весами не реже трех раз в неделю в течение шести недель, может накапливать достаточное количество мышц для сжигания от 10 до 32 дополнительных калорий в день.

Контролируйте свои порции

Это поможет вам контролировать ваш метаболизм и не перегружать его избыточной энергией, которую ваш организм не можем использовать немедленно. Для измерения необходимого вам объёма пиши вы можете использовать весы или чашку, так вы сможете контролировать правильные размеры порций которые необходимы для вашего веса. Кстати, контролировать порции необходимой вам еды можно используя свою руку. Например, зёрен или крупы будет достаточно около горсти, овощей и зелёных листьев — около двух горстей, фруктов будет достаточно примерно столько что и ваш кулак, а размер мяса должен быть как ваша ладонь.

Метаболизм помогает похудеть
Распределите пищу между 5 небольшими порциями в день

Ешьте чаще, но меньше

Некоторые эксперты рекомендуют принимать маленькие, частые блюда в течение дня. Увеличение количества приёмов пищи, которые вы едите, при этом уменьшение размера порции каждого блюда помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Первое, что нужно сделать, это определить количество калорий, которое вам необходимо каждый день, затем учитывайте эту цифру при измерении порций. Это поможет вам перейти от трех больших приёмов пищи к пяти меньшим.

Много смеяться!

Смех также ускоряет обмен веществ. Исследователи из Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, провели исследование метаболизма и смеха. Они помещают людей в «метаболическую камеру» (небольшая комната, которая измеряет выработку тепла, чтобы измерить скорость метаболизма человека). Затем они показали им смешные видеоролики. Субъекты сжигали от 10 до 40 калорий больше, чем обычно. Это небольшое увеличение, но каждая калория очень важна для людей, которые хотят сбросить вес и ускорить обмен веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *