15 простых способов похудеть

К сожалению, не стоит верить в чудо, что используя определённую диету вы быстро скинете лишние килограммы. Однако вы можете похудеть изменив свои привычки, которые вы используете в своей повседневной жизни. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, составление правильного диетического питания будет недостаточно — вам также придётся изменить Ваш образ жизни. Мы собрали 15 простых способов, с помощью которых вы можете быстрее и проще похудеть …

Пятнадцать простых способов похудеть

  1. Задумайтесь, что вы заказываете в ресторанах. Если вам приходится часто покупать фаст-фуд, особенно когда вы на работе и хотите пообедать, просто посмотрите на другую часть меню, очень часто в таких ресторанах, бывают сэндвичи или салаты, оба этих варианта являются отличным выбором. Даже жаренная курица или стейк, менее вредные для вашего здоровья чем фаст-фуд.
  2. Откажитесь от нездоровых перекусав. Когда вы готовите обед или находитесь в ожидании обеда или ужина, у вас может возникнуть соблазн удалить своё чувство голода сладостями или какой нибудь другой закуской. Как правило такие перекусы отличаются высоким содержанием калорий и к тому же очень часто  увлекают съесть ещё и ещё. Если вы действительно голодны, попробуйте вместо калорийных перекусов использовать фрукты или злаковую кашу.
  3. 300 калорий на завтрак. Здоровое сочетание белков и злаков — это то, что позволит вам получить необходимое количество энергии на весь день. Правильный завтрак поможет вам отказаться от перекусов в течении дня. Если вы не привыкли плотные утренние завтраки, не пытайтесь в первый же день съесть всю порцию, постепенно доведите свою порцию завтрака до 300 калорий из белков и злаков.
  4. Упражнения, не менее 20 минут в день. Нет необходимости бежать в спортзал. Ваши физические упражнения могут быть связанны с вашими повседневными занятиями. Например пеший поход по магазинам, в школу за своими детьми и т.д. Старайтесь в место лифта использовать лестницу, выйдите из автобуса на одну остановку раньше чем требуется, покосите траву возле дома или поиграйте с вашими детьми в парке.
Семья
Уделяя 20 минут в день, чтобы поиграть с вашими детьми не только улучшает ваши отношения с ними, но также помогает снизить вес.
  1. Бросай курить. Эта вредная привычка не только наносит ущерб вашему организму, но также затормаживает потерю веса, плохо влияет на вашу активность при физических нагрузках. Существует утверждение, что многие люди которые бросают курить, начинают набирать вес, не переживайте, правильная диета поможет контролировать ваш вес. Кроме того, бросив курить вы отлично поможете своим лёгким.
  2. Избавьтесь от продуктов, которые вы не должны есть. Основная проблема людей которые худеют, — это искушение. Если в вашем доме есть вредные продукты, в холодильнике или кладовой, замените их здоровыми. Вместо чипсов, шоколада, рафинированной муки попробуйте низкокалорийные закуски, такие как цельная пшеничная мука или крупы богатые клетчаткой.
  3. Найдите себе напарника для тренировок. Вместо того что бы сидеть и есть пиццу, соберитесь с друзьями в парке, позанимайтесь физическими упражнениями, пройдитесь и  насладитесь свежим воздухом. Полюбуйтесь достопримечательностями, потанцуйте, старайтесь вести активный образ жизни!
  4. Взбодритесь! Загрузите в свой mp3-плеер песни для тренажерного зала и тренировки, таким образом вы будете мотивированы ходить или бегать, а не оставаться дома.

Физические упражнения

  1. Ешьте больше овощей. Добавьте овощи во все блюда, например, пиццу с рукколой, лапшой с баклажанами и цуккини. Вы почувствуете себя сытнее, у вас не будет соблазна попробовать сладости или другие калорийные блюда.
  2. Добавьте упражнение в свою жизнь. Упражнения могут быть самыми простыми, это поможет вам увеличить ваш уровень активности — это объединит вашу повседневную жизнь с упражнениями. Например, выполняйте упражнения во время просмотра телевизора или танцуйте во время просмотра музыкальных клипов или уборки в доме.
  3. Потратьте больше времени на свою собаку. Это позволит вам чаще выходить из дома, насладиться свежим воздухом и в то же время наслаждаться временем с вашим питомцем, чтобы он тоже получал физические нагрузки. В качестве разнообразия вы можете использовать велосипед или роликовые коньки.

Прогулка с собакой

  1. Не заказывайте больших блюд. Очень часто приходится покупать большие порции еды, потому что разница в стоимости незначительна. Однако небольшой заказ картофеля фри или безалкогольного напитка позволит вам насладится фаст-фудом и не нанесёте значительного вреда своему здоровью.
  2. Откажитесь от десерта. Подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, если вы не попросите что-нибудь сладкое после обеда или ужина. Используйте сбережения для рождественских подарков для своей семьи.
  3. Запишитесь в различные классы или тренажерный зал. Попробуйте уроки сальсы или арабские танцы для необычного способа тренировки. Если вы предпочитаете что-то спокойнее, попробуйте йогу или тай-чи. Спиннинг — это тренировка с кардионагрузками, еще один отличный вариант, многие спортивные залы предлагают занятия, которые сочетают в себе аэробику с боксом.
  4. Хватит есть ночью!. Если вы тот, кто встает ночью, идет к холодильнику и ищет что-то, чтобы перекусить, попробуйте отказаться от этой затеи. Иногда человек путает чувство голода с жаждой, поэтому попробуйте выпить стакан воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *